barki masa

Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]

[...] mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne. Piatek Nogi/barki Wyprosty na maszynie 3x8 Siad 3x8 Wykroki 3x8 Wbieganie i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min. Suwnica 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3x8 .Wyciskanie [...]

[...] 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p -barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie [...]

[...] Sroda : Barki , triceps -wciskanie w dół siedząc ( niewiem jak to sie nazywa w każdym razie na triceps) sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Piatek - plecy , nogi brzuch podstawowe ćwiczenia które sie robi na nogi i brzuch, ponadto plecy, podciąganie [...]

[...] 3559,9 B: 166,65 T: 94,28 w: 540,95 Wiek: 21 Waga: 82.9 (trening roniego rozpoczynałem z 77.6kg) Wzrost: ~177 Cel: MASA Wymiary(nie wiem czy dobrze wszystko mierzyłem): barki: 125 klata: 102 pas: 84 biodra: 100 udo: 62 lydy: 41 lapa prawa: 38 lapa lewa: 37 nadgarstek lewy: 17,2 nadgarstek prawy: 17,5 kostka lewa: 25 kostka prawa: 25 Wyniki [...]

[...] ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie [...]

[...] CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 3.i tu mam problem bo wyciskanie sztangi na górnym skosie mi męczy za bardzo barki BRZUCH: 1.BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ x/x-5/x-10/x-15 -x zazwyczaj zwiększa się o parę powtórzeń z treningu na trening 2.UNOSZENIE NÓG DO GÓRY -tutaj różnie z [...]

[...] sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 (moge jeszcze dać jakieś ćwiczenie bo barki mam małe w porównaniu do reszty, dlatego też ćwicze przed nogami jako priorytet) Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 2. Zginanie nóg na mszynie [...]

Poniedziałek: klata + plecy Wtorek: barki + łapy (super serie) Środa: nogi (regeneracja) Czwartek: klata + plecy Piątek: barki + łapy (super serie) KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5s (ost. na przygniecenie) - wyciskanie na skosie dodatnim 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - przenoszenie hantla za głowę 3s PLECY: - wiosłowanie sztanga (nachwyt) 4s - [...]

[...] czy trening, ktory stosuje jest dla mnie odpowiedni. W tej chwili stosuje: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc:3 SERIE 14/12/10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:3 serie 14/12/10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10 Sroda biceps/barki Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami :3 serie 32/28/26 (cwiczenia na jedna reke 16 na druga 16) [...]

Witam wszytskich Mam 22 lata waga:81kg Wzrost 186 CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić? Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść [...]

Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;) Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka: Rozpietki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Środa : B Nogi: [...]

[...] 15,12,12,12 3.sciaganie linki wyciagu górnego 15,12,12,12 4.unoszenie tulowia z opadu 4x18 brzuch 12 serii porzadnie na roznych laweczkach 2. środa barki + triceps 1.wyciskanie na maszynie smitha do klatki 15,15,12,12 2. wznosy sztangielek na boki 15,15,12,12 3.wznosy sztangielek do przodu 3x12 4.unoszenie ramion w [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]

[...] (3 ćwiczenia,11 seri) * Pompki w podporze tyłem 4x15 * Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 * Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 Piątek: barki, kaptury BARKI: (4 ćwiczenia, 14 serii) * Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam,zacznę od tego że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca [...]

Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]

[...] ze on tak "prywatnie" nie przyjmuje tlyko jakies kluby i zwiazki i cos i lipa i tlyko mi powiedizal zebym nie wykonywal zadnych cwiczen takich jak przysiady wyciskania na barki i tego typu . Tylko ze nie popatrzyl na moj kregoslup a o to mi chodzilo ale cos pie** ze on teog nei moze :/ ale cuz narazie bede cwiczyl i robil te korygujace [...]